De waarheid over vitamines en supplementen: heb je ze nodig?

In de wereld van vandaag hebben veel mensen verschillende meningen over vitamines en andere natuurlijke supplementen. Bedrijven die deze supplementen verkopen beloven allerlei gezondheidsvoordelen, zoals jong blijven, beter geheugen, sterker worden tijdens het sporten, afvallen of je energieker voelen. Er zijn veel producten te koop, van losse vitamines zoals vitamine B12 tot combinaties van vitamines en mineralen.

Aan de andere kant zeggen anderen dat supplementen gewoon "dure plas" zijn. Met andere woorden: weggegooid geld, zonder voordelen.

Wie heeft gelijk en wie niet?

Het is belangrijk om je goed te informeren en uit te zoeken of deze vitamines en mineralen je gezondheid echt kunnen ondersteunen.

Onthoud eerst dat vitamines en mineralen voedingssupplementen zijn, kleine helpers die je lichaam nodig heeft om gezond te blijven. Ze zijn niet bedoeld als vervanging voor de voedingsstoffen die je uit een gebalanceerd dieet haalt.

Als je 50 jaar of jonger bent en gezond, haal je uit je voeding meestal de meeste vitamines en mineralen die je nodig hebt. Bij vitamine D wordt het wat lastiger, omdat je die vooral uit zonlicht of uit supplementen krijgt. Voeding bevat meestal maar kleine hoeveelheden vitamine D, tenzij het ermee verrijkt is.

Als je ouder dan 50 bent of een chronische aandoening hebt, zoals diabetes, kan het helpen om een vitaminecomplex (B-complex) te nemen in combinatie met een multimineralen supplement.

Tijdens de zwangerschap hebben moeders elke dag speciale vitamines nodig. Vitamines zoals foliumzuur, ijzer en calcium zijn nodig om de moeder gezond te houden en zijn ook belangrijk voor de groei van de baby.

Zelfs als je gezond en voedzaam eet, kan een chronische aandoening zoals diabetes ervoor zorgen dat je lichaam niet alle voedingsstoffen goed gebruikt. Veel chronische aandoeningen kunnen de opname van vitamines uit voeding verminderen. Bespreek met een arts of een supplement met extra vitamines en mineralen zinvol is als je een chronische aandoening hebt.

Veel mensen denken dat de ene vitamine beter is dan de andere, of dat vitamines belangrijker zijn dan mineralen.

De echte vraag is niet welke vitamine of welk mineraal belangrijker is. Het gaat erom welke vitamines of mineralen jij nodig hebt, gebaseerd op de unieke behoeften van jouw lichaam.

Als je ze gebruikt zoals een arts het aanbeveelt, zijn vitamine- en mineralensupplementen meestal veilig en een goede aanvulling op een gezond dieet. Maar als je te veel neemt, vooral van vitamines zoals A, D, E en K, kun je er ziek van worden.

Wees voorzichtig en lees de etiketten. De doseringen kunnen sterk verschillen. Zo is vitamine B12 (die helpt om je zenuwen en bloedcellen gezond te houden) verkrijgbaar in doseringen van 50 mcg tot 10.000 mcg. Laat een arts bloedonderzoek doen en bepaal samen welke dosering je nodig hebt op basis van je B12-waarden. En onthoud: meer betekent niet beter. Een hogere dosering geeft niet automatisch meer voordelen.

Volg de doseringsinstructies om klachten door overdosering te voorkomen. Vitamines en mineralen worden soms gemengd met kruiden en andere ingrediënten in voedingssupplementen. Deze extra stoffen kunnen minder goed samengaan met sommige voorgeschreven medicijnen.

Voordat je start met nieuwe vitamines of supplementen, denk aan het volgende om te zorgen dat ze goed bij je passen:

• 1) Eet gezond: Zorg dat je voeding alle voedingsstoffen bevat die je nodig hebt. Sommige apps houden je voedingsstoffen bij en geven een seintje als je ergens te weinig van binnenkrijgt.
• 2) Ken je behoeften: Denk aan je leeftijd, je leefstijl en of je een chronische aandoening hebt. In sommige gevallen kunnen vitaminesupplementen nuttig zijn. Onthoud dat chronische aandoeningen de opname van vitamines kunnen verminderen.
• 3) Volg de dosering: Check de labels. Leer hoeveel je van elke vitamine of elk mineraal hoort te nemen. Zo voorkom je dat je te veel binnenkrijgt.
• 4) Overleg met een arts: Vraag advies aan een arts of voedingsdeskundige voordat je nieuwe supplementen gaat gebruiken. Zij kunnen aangeven wat het beste past bij jou en je gezondheid.

Wil je vitamines gebruiken om je gezondheid te ondersteunen? Bel ons vandaag nog om te ontdekken hoe onze testen en diensten je kunnen helpen bepalen welke supplementen voor jou mogelijk nuttig zijn.

Is het oké om niet elke dag vitamines te nemen?

Het is oké om niet elke dag vitamines te nemen als je gezond bent en een gebalanceerd dieet eet. Maar als je zwanger bent of een chronische aandoening hebt, is het beter om je vitamines dagelijks te nemen.

Welk supplement zou iedereen moeten nemen?

Denk eerst aan vitamine D. Via voeding krijg je vaak niet genoeg vitamine D binnen, omdat je het vooral uit zonlicht of supplementen haalt. Het is verstandig om eerst je vitamine D-waarde in het bloed te laten controleren en vervolgens zo nodig te suppleren.

Wat zijn 2 symptomen van vitamine A-tekort?

Problemen met zien in het donker (nachtblindheid) en veranderingen van de huid (zoals droge, ruwe huid) zijn twee signalen dat je mogelijk te weinig vitamine A binnenkrijgt.